W takim razie dokupię jeszcze po 10 kg na każdy. Będzie ok? Niestety siłka odpada ze względu na pracę. Aha, i nie za bardzo wiem jak wygląda ta babka, szukałem w googlach ale tam same panny mi wyskakują ;) Co z resztą planu? liczbą powtórzeń itp? Może zostać tak jak jest? Czy mogę czasem poćwiczyć na orbitreku w ramach poprawy kondycji czy lepiej [...]
Problem w tym kolego, że ważysz 74kg ... pomijając jednak tę kwestię przypuszczam, że 3800kcal - odjąłem dodanych przez Ciebie 500kcal - zapotrzebowania to o wiele za dużo jak na Ciebie i nie podejrzewam abyś miał aż tak wysoką aktywnosc. Najprawdopodobniej po prostu popełniłeś błąd w obliczeniach. W tym programie łatwo to zrobic dlatego namawiam [...]
Nie znam sie na dietach ale powiem ci rozsądnie. Jak masz 68 kg to latwiej ci bedzie dobic troche kilogramow zebys siedzial przy gornej granicty w twojej kategorii niz pozbyc sie 4.5kg z 68 bo to jest ogromnie duzo przy tej wadze musial bys spalic kosci watpie czy to w ogole jest wykonalne.
Jak na sylwetkę bez diety to jest bardzo dobry wynik i tak samo powiem jak kolega wyżej ( pomyśl ile byś miał z dietą ) wiec może warto poswięcić sie troche i zacząc wszystko warzyć i liczyć oraz mieć kontrolę nad tym co robisz bo i tak coś robisz i tracisz czas wiec czemu nie wykorzystać tego czasu dużo lepiej . Skup się na diecie i na [...]
[...] Nie bede klamal, ze trafialem w glowke od szpilki z 50m, ale z 20 spokojnie w puszke po paprykarzu malym 10/10 trafien. Jest to doskonaly sprzet dla poczatkujacego, albo jako wiatrowka rekreacjna/dzialkowa. Nie trzeba o nia jakos bardzo dbac, czy szanowac. Jest to sprzet "przejsciowy", czyli postrzelasz rok/2 i kupujesz lepsza [...]
Ja naprawde polecam melise . Odkad ja pije regularnie przed snem to śpie jak dziecko! A do tego wstaje jakiś taki bardziej wypoczety. Czy to działanie tej melisy czy też auto sugestia nie wiem. Ale to działa heehhh TEXT ROKU "czy jak jem te metki to sie wiecej czeba jesc? bo ja to wogole niejem duzo , bo łeee , ale brat mi mowil ze jak bede [...]
[...] tematow w tym dziale. Byly nawet takie z roku 200x wiec duzo moglo sie zmienic. Chcialem aby w tym temacie glos zabraly osoby cwiczace cos dosyc dlugo i mniej wiecej opisaly jak to wyglada. W innych tematach jest haos, szczegolnie tych dotyczacych kravki gdzie po 2, 3 postach zaczyna sie klotnia o skutecznosc, techniki itd. Po 2 forum jest po to [...]
[...] metabolizm (może to dzięki nim tak schudłem-dużo wody, czosnek, ostre potrawy, częste posiłki, ruch itp) a waga ani drgnie! Poza tym może nie chodze za często na silkę ale jak już jestem to siedze w niej z 2 godziny, ciągle ćwicząc, a na koniec na rowerku biegne z 1 godzine non stop, i zazwyczaj dochodze do 3000 kJ. Śniadanie zawsze jem co też [...]
"czy myślisz czasem o tym jak sen daje się we znaki czy myślisz czasem o tym jak powstają takie draki czy myślisz czasem o tym jak życie się toczy czy myślisz czasem o tym jak wiatr wieje w oczy czy myślisz czasem o tym jak trudno nie płakać czy myślisz czasem o tym jak ciężko oddech złapać czy myślisz czasem o tym jak dobrych chwil [...]
wiesz czasem można jeść co popadnie i kiedy popadnie i ile popadnie a mimo to jest się nadal takim jakim się było, więc należałoby to wszystko jakoś uporządkować; w miarę możliwości przybliżonej wielkości/jakość, kaloryczność/ posiłki o jednakowych porach- to już powinno dużo pomóc, gainer wtedy gdy pomimo tego będzie niedobór kalori a co za tym [...]
[...] wzrost (jeszcze trochę rosnę), ćwiczę w domu, mam ławkę, hantle, ekspander. Łykam białko. co do diety to nie mam takiej ścisłej, ale trzymam się w bilansie kalorycznym, jem jak najwięcej produktów zawierających białko, nie jadam po 20, jem ok. 4 mniejszych posiłków dziennie i nie jem w ogóle słodyczy. treningi są ok, ale kiedyś (pół roku temu:P) [...]
[...] wyrzut hormonów- jest to połowa ciała i jej trening przekłada się na efekty trenowania innych partii. Szczególnie jest to widoczne przy przysiadach, czyli złożonym ćwiczeniu. Trening aerobowy nie jest w stanie zbudować takiej muskulatury jak trening siłowy- to tak jakby moja babcia od robienia na drutach miała 50 łapie przy dobrej rzeźbie. Pozdro
Milky a co jak nie bedzie mial białka w 1 posilki to co? Bilans dzienny bialka ma wystarczajacy, a moze nawet ciut za duzy dla niektorych.. Proch u niego to jeden posilek to jest pol diety i to po treningu . Tylko nie za duzo kcal jak dla endo? Dlugo jestes na tych kcal? Nie podlewa? Nie widziałem jeszcze sposobu odżywiania, żeby pierwszy posiłek [...]
[...] się coś takiego: Pon Przysiad 80%/2 lub 90/1,1 (lub opener) Wyciskanie leżąc 80%/3x5 Śr Przysiad 60%/4,4 Wyciskanie leżąc 85%/3 lub 90-95%/1,1 Czw. - wolne Pt - wolne Sb - start. Ciągów już nie robie. Oczywiście każdy jest inny, i dużo zależy jak twój trening przebiegał, ale masz przykład. Zmieniony przez - Kemper_ w dniu 2017-02-12 19:00:15
Nie wiem vtserafin o co Ci chodzi! Pewnie mu obiecali, że jeszcze zawalczy w tym roku. A że to ostatnia gala to jest pewien, że się znajdzie w rozpisce. Kto jak kto, ale Nastula na pewno nie robi za dużo szumu wokół siebie!
[...] z 3 jaj, lub po prostu kanapki z serem i wędliną. Często też płatki owsiane z łyżką miodu na mleku niskoprocentowym. Drugi posiłek (10.00-12.00) to przekąska, zazwyczaj jakiś owoc, np jabłko, lub też kanapka. Następnym jest dopiero obiad (15.00-16.00). Staram się odrzucać jak najwięcej smażonych rzeczy. Często jem ryby, do tego sałatka [...]
wiem że jest to podstawa gry i nie da się jej ominąć na trening odbijamy bardzo dużo i uważam że i tak jak przyszedłem do gimnazjum nie miałem zielonego pojęcia o siacie a co do odbić to daję z siebie z 100% i ma nadzieję że z czasem to zacznie wychodzić ale i tak uważam że zrobiłem duży postęp na początku gry byłem na rozegraniu wszystkie prawie [...]
hehe można uwierz mi np naszej kadrze narodowej duzo ma braki techniczne :) hehe np taki Możdzonek nie umie atakować z krótkiej przesunietej tak jak np Kadziewicz jest bezndziejny w ataku drugi Bąkiewicz w obronie jest za***isty to każdy wie ale w ataku jak dziecko we mgle nie wie co ma robić trzeci Bartman siła razy ramie nie patrze co sie stanie [...]
Libido moze spadać jak zaniedbasz mocno jeden lub troche kilka z takich czynnikow jak stres, sen, przetrenowanie, jest jeszcze kcal deficyt ale to u Ciebie chyba odpada. W kazdym razie nie kreatyna, raczej przetrenowanie+stres. Yohimbina _bardzo _ mocno poprawia przyjemność, sensytywność, nie wiem jak z samym libido ale z tego co wiem klasycznie [...]
[...] na twardo , z 10-15 dag sera białego połtłustego , dwie kromki chleba - UNIKAJ BIAŁEGO PIECZYWA 2 śniadanie : - zazwyczaj najem się 1 śniadaniem , więc na drugie jem tylko jakiś owoc , jest to najczęściej jabłko . WAŻNE ABY POSIŁEK BYŁ KOMPLETNY .. CZYLI POSIADAŁ WW,B,T, A NIE TYLKO OWOC- DODAJ DO NIEGO PIERŚ Z KURCZAKA I TROCHĘ OLIWY, A [...]
PRIDE - gala noworoczna!
